Gestione del riposo, del sonno e della prontezza: linee guida per comandanti e subordinati
Quarto capitolo del manuale (tradotto dal nostro staff in lingua italiana) delle procedure e indicazioni in uso presso lo US Army.
Gestione del sonno e della prontezza dei soldati
Guida per comandanti e soldati
Cose come cibo, acqua e sonno sono una necessità .
Quando non dormiamo abbastanza le nostre capacità calano e mettiamo entrambi, noi stessi e i nostri compagni a rischio.
Reagiamo più lentamente, facciamo fatica a rimanere concentrati, è più difficile pensare e subiamo lo stress più facilmente.
Facciamo più errori, prendiamo decisioni sbagliate e la capacità di giudizio cala.
A rendere le cose peggiori è il fatto che non ci rendiamo conto degli effetti della privazione del sonno.
Quando non dormiamo abbastanza non siamo in grado di giudicare realmente quanto la mancanza di sonno agisca sulle nostre capacità .
Un Soldato privato del sonno può addormentarsi alla guida.
Un Soldato dell’ unità medica privato del sonno può somministrare la dose sbagliata di medicinali.
Un Soldato di guardia privato del sonno può non accorgersi di una minaccia o reagire lentamente.
Un Soldato privato del sonno può inserire coordinate sbagliate in un sistema di controllo del fuoco.
Più genericamente, un Soldato privato del sonno può prendere decisioni tatticamente sbagliate.
Come risultato c’è che un Soldato privato del sonno può rimanere ucciso.
Privazione del sonno e prestazioni
Questa pagina mostra la relazione tra la privazione del sonno e la prestazione.
Potete usare questo schema per identificare il vostro stato o quello dei vostri Soldati.
Essenzialmente con più tempo rimaniamo senza dormire con minore sarà la nostra prestazione in qualsiasi compito assegnatoci.
In generale possiamo sostenere la prestazione normale, senza grosse difficoltà (area verde) per circa 16 ore da quando ci siamo svegliati.
Dopo 16 ore senza sonno ci sarà una notevole diminuzione della nostra prestazione (area gialla).
Al momento che saremo svegli da 24 ore il nostro tempo di reazione sarà peggiore che se fossimo intossicati o drogati.
Dopo 28 ore senza sonno la nostra prestazione sarà gravemente compromessa e la probabilità di commettere errori critici salirà ad un livello inaccettabile (area rossa).
Gestione del sonno
Per sostenere le prestazioni, a lungo termine, voi e i vostri Soldati avete bisogno di 7-8 ore di sonno per ogni 24. Quando i Soldati dormono meno di questo tempo le loro prestazioni caleranno nel tempo.
Dormire 4-6 ore per ogni 24 metterà i Soldati nella zona gialla (dove i rischi di errori critici nella missione sono moderatamente aumentati).
Dormire meno di 4 ore metterà i Soldati nella zona rossa (dove i rischi di errori nella missione sono altissimi e inaccettabili).
Il sonno non necessita di essere continuo per essere efficace. Anche se è preferibile dare ai Soldati un sonno ininterrotto, anche molti piccoli periodi di sonno che arrivino a 7-8 ore, possono mantenere il livello di allerta e di prestazione.
Fondamenti nella gestione del sonno
Per i Soldati
♦ Non dormite in aree dove si svolgono regolari attività .
♦ Durante il sonno riducete l’esposizione ai rumori e alla luce, usate tappi fonoassorbenti e maschere per gli occhi o tende oscuranti.
♦ Evitate gli aiuti al sonno fuori controllo, causano stordimento ma non aiutano il sonno.
♦ Dormite non appena possibile. Anche un breve periodo e meglio di niente, e i benefici di molti brevi periodi si sommano velocemente.
Per I comandanti
♦ Sviluppate un programma di gestione del sonno del’ unità così che possa avere 7-8 ore di sonno per ogni 24.
♦ I Soldati che provano a dormire durante il giorno avranno bisogno di maggiori (o più frequenti) opportunità di dormire per compensare le reazioni fisiologiche dell’ inversione del ciclo del sonno.
♦ Non mettete mai i Soldati nelle condizioni di dover scegliere tra il sonno a altri importanti compiti personali (igiene personale, contattare casa, ecc). In queste situazioni essi sacrificheranno sempre il sonno.
♦ Organizzate un programma per il sonno che dia ai Soldati opportunità di sonno consistenti.
Ricordate
La vostra prestazione inizierà a calare come inizierete a perdere il sonno Se state facendo fatica a rimanere svegli, la vostra prestazione è già compromessa.
Se la perdita di sonno non può essere evitata
Assumete caffeina - bevete l’equivalente di due tazze di caffè (circa 200mg) ogni 2-4 ore. Assumere caffeina come descritto aiuterà a mantenere la prestazione anche in caso di moderate perdite di sonno.
